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【肩こり解消】デスクワークでカチコチの肩こりの解消方法を紹介します

adult

 

仕事で8時間、家に帰ってからもずっとパソコンを見て過ごす生活をここ20年ほどしてます。パソコン見てないときは、スマホ見てる・・・。

 

寝てる時間以外は、ほぼ固定された姿勢。肩もガチガチになるはずです^^;

 

平日の過ごし方
  • 仕事:8時間(パソコンでデスクワーク)
  • 趣味:5時間(ブログ、Youtube動画、スマホゲーム)

 

1日13時間は、パソコンかスマホの画面を見てる。そんな生活なんで、肩甲骨から肩、首筋にいたるまでカチコチです。

 

若い頃は気にならなくても、歳を取ると肩が上がらない症状までおそってきます。俗にいう四十肩。ウソみたいですが、ほんとに手が上がらなくなります。

 

そんな症状になる前に、肩こりの解消方法を紹介します。

 

こんな方におすすめ
  • つらい肩こりでお悩みの人

 

肩こり解消の方法

 

僕が実践してる方法は3つです。

  • マッサージ(専門店)・・・効果:△
  • ストレッチ(サコダ式)・・効果:○
  • ぶら下がり(健康器)・・・効果:○+筋肉↑

それぞれ紹介していきます。

 

マッサージ専門店での揉みほぐし

massage

 

最初は肩のはってる所を自分で揉んでいましたが、痛みなんて取れません。そんなとき、目に入るのがマッサージ屋さんの看板。

 

最近だと、会社帰りのサラリーマンをターゲットに、どこでもマッサージ専門店を見るようになりました。僕のまわりのお店だと、60分で4,000円位。

 

普通の人がいつも通える金額じゃありませんが、月1回のご褒美には最高です^^

マッサージ専門店には次のようなメリットがあります。

  • リラックス効果が高い
  • 純粋に気持ちが良い
  • ちょっと優雅な気持ちになれる

日頃たまったストレス解消には最適です。マンツーマンでマッサージしてもらってる時間って、非日常ですよね^^

 

ちょっとリッチな気持ちにさせてくれます。気持ち良すぎて、何回寝落ちしたことか。

 

その反面、デメリットもあります。

  • お金がかかる
  • 時間が拘束される
  • マッサージだけだと、痛みが取れない
  • 上手くないマッサージ師の人もいる

 

60分4,000円でも、毎週行くと経済的負担が大きい。(月20,000円)

庶民的なサラリーマンには出せない金額です(T T

 

また、基本的に予約制なので、自分の好きな時間にマッサージしてもらえるとは限りません。人気店になると、予約が取れないことも良くあります。

 

そして、人によると思いますが、僕の場合、マッサージしてもらっても、1日たつと痛みが復活してしまいます。60分程度のマッサージだと、固まった筋肉はほぐれないのかも知れません。

 

マッサージ師さんにも大きく左右されます。キャリアのある人や上手い人は確実にいます。経験の浅い人に当たってしまうと、ちょっと損した気持ちになります。

 

僕の近所にあるマッサージのお店10店舗以上行きましたが、うまいなぁと思える人は2人でした。

 

近所のマッサージ店を探すのには「EPARK」が便利です。
EPARKリラク&エステ

ネット予約も簡単にできます。初回特典の限定クーポンも豊富!

色んなお店の初回だけ利用して渡り歩くのがオススメです^^

自分にあったお店を見つけて下さい。

マッサージ店は、肩こり解消よりも、リラックス効果でストレス解消する場所ですね^^

 

サコダ式ストレッチでコリ解消

 

整体師の迫田和也さんのストレッチがすごいです。Youtube活動もされてる方で、たまたま見かけた肩こり解消のストレッチ動画を試してみたところ、一撃で解消してしまいました^^

 

その動画がこちら

 

騙されたと思って、1度やってみて欲しいです。僕も半信半疑でしたが、その効果に驚くばかりです。

 

少し肩が凝ってるなぁって思ったら、1~2分ストレッチすると、その日は痛みがなくなります。

 

朝1分ストレッチすると、その日は肩こりなしで行けます^^

仕事中、肩凝ったなぁって思っても、壁さえあればOK

 

ぶら下がり健康器で筋肉強化

 

最近は筋トレブーム!

肩こりと筋肉増強が同時にできれば、一石二鳥^^

それを実現してくれるのが、「ぶら下がり健康器」。昔のイメージと違って、今のぶら下がり健康器はジムにあるような機器になってます。

 

使い方によっては、腹筋、背筋と色んな筋肉を鍛えることができます。

 

購入したぶら下がり健康器がこちら
ぶら下がり健康器

 

耐荷重 140kgの人まで、ぶら下がりOK
高さ 210cmの人までOK
高さ調整 7段階。子供から大人まで使用可能
Amazon評価 ★★★★☆(星4つ)
組立時間 約90分

 

マンションだと、天井付近まで高さがあります(^^;

上部の拡大写真
ぶら下がり健康器2
中央部分の拡大
ぶら下がり健康器3
足元の拡大
ぶら下がり健康器4

畳だと、ぶら下がり健康器の重さで凹んでくるので、マットを敷いたほうが良いです。着地するときの衝撃吸収にも役立ちます^^

 

こんな使い方も紹介されてました。

筋トレ方法
肩こり解消図1出典:https://www.amazon.co.jp

 

もはや、筋トレマシーン。

これ1台で色んな使い方ができます。僕は普通にぶら下がって、背筋のノビに使ってるだけだけど。それでも、肩周りの筋肉が鍛えられてる感覚を覚えます。

肩こり解消+筋トレに最新のぶら下がり健康器は丁度いい^^

 

 

気になる方は、覗いてみて下さい^^