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【ストレスゼロで生きていく】心の病の原因・ストレスをなくす方法

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厚生労働省の調査結果だと、労働者の約60%は強いストレスを感じて生活してるとのこと。働き方改革が進んだと言われてるけど、まだまだストレスが減った訳じゃないみたいです。

強いストレスを感じてる労働者の割合
ストレスの図1https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/dl/h29-46-50_gaikyo.pdf

 

みんなストレスをかかえて生きてる

 

強いストレスの原因(平成29年データ)
ストレスの図2

 

ストレスの原因は、会社に通うことで起こる仕事、対人関係に関するものばかり。

サラリーマンとストレスは切っても切れない関係

 

ストレスをゼロにすることができれば、嫌な会社通いも少しは楽になるかも。そう思って、手にした本が「ストレスゼロの生き方」!

ストレスの図3

 

Testosterone(テストステロン)さんという、いかにも怪しそうな人が書いた本です。ちょっと胡散臭そうな本ですが、内容はめっちゃ心に刺さります。

 

「あらゆる悩みをブッ飛ばす!」ってサブタイトルは伊達ではありません^^

テストステロンさんの簡単なプロフィール
  • 職業:会社の社長さん
  • 著書:累計50万部を突破
  • Twitterフォロー数:100万人
  • 趣味:筋トレ

ストレスゼロを公言してるだけあって、すごくパワフルさを感じます。ストレスをゼロに近づけるためには、何をすれば良いのか?

 

そのヒントを知りたくて、思わず本を買っちゃいました。

 

こんな方におすすめ
  • 朝、会社に行きたくない人
  • ストレスに押しつぶされそうな人
  • サラリーマンの方は是非!

 

まずは、ストレスチェックから

 

この本では、ストレスをなくす方法=心を軽くする方法が100個紹介されてます。

100個もあるの!?

 

100って聞くと身構えますが、7つの大きなくくりの中に、小さな習慣、心の持ち方が100個あります。

7つの分類と小さな習慣
大きなくくり 習慣の数
やめる 25個
捨てる 18個
逃げる 7個
受け入れる 13個
貫く 17個
決める 19個
筋トレする 1個
合計 100個の習慣

 

大きなくくりを見ただけでも、ストレスが減らせそうな気がしてくる^^

 

100の習慣を全て書く!なんてことはしませんが、本を読んだ後、今の自分のストレスチェックをすると面白いです。

1~100の習慣を見て、すでにできていたら「◯」、できてなければ「×」をつけます。

ストレスチェック
大きなくくり No 具体的な習慣 今の自分
やめる 1 社会の用意したモノサシを使うのを、やめる ×
2 コントロールできないことで悩むのを、やめる
3 モチベーションを保とうとするのを、やめる

 

僕の結果
大きなくくり 習慣の数 ○の数
やめる 25 12
捨てる 18 10
逃げる 7 6
受け入れる 13 5
貫く 17 6
決める 19 10
筋トレする 1 0
合計 100 49

 

○の数が、100個なら、あなたはストレスゼロ!

 

僕は49点と半分にも及ばず、まだまだ改善の余地があります^^;

これから×だった箇所を意識すれば、ストレスゼロに近づけるはず!!

まずは筋トレからかな^^

 

ストレスをなくす方法

 

100の習慣の中で、僕が最も共感した5つの習慣を紹介します。

すべての人とわかり合えると思うのを、やめる

 

これを意識すると、ぐっとストレスを減らすことができると思います^^

 

学校教育だと「みんな仲良く」を基本にして、人間形成、人間関係を築くように教えます。でも、実際社会にでてみると、いろんな年代、価値観、経験が違う人達と出会います。

 

そして、意見が合わない、話の分からない人は必ず居ます

 

さらに、そんな人と、分かり合うのは、ほぼ無理です。

「好き・嫌い」じゃなくて、「合う・合わない」です。

 

もし、自分が合わないと感じた人に出会ったら、「この人とは合わない」って決めつけましょう。無理することはないです。(無理するだけムダ^^)

 

一緒に仕事をすることもあると思いますが、一定の距離をおいておけば、そんなに気にならなくなります。

自分の直感を信じて、合わない人とは距離をおいて下さい^^

 

全力投球を、やめる

 

常に80%稼働を意識してると、そこまで疲れなくなります。

 

人の集中力は、90分しか持ちません。全力疾走で走れる時間は短い。適度に休むから長続きします。

 

1時間働いて、10分コーヒーブレイクを入れるイメージです。

不思議と、人はゴールが見えると、頑張れたりします。

 

「3時になったら休憩だ!そこまでにこれをやっつけよう!!」って気になります。

 

そうすると、時間効率も上がってきます。もっと、サボるためには何をすれば良いのか?を考えるようになる。

 

80%稼働なのに、成果が上がる不思議な現象が起きます^^

全力投球をやめて、以下にサボるか?を考えます

 

お人好しを、やめる

 

世の中には、断れない人をターゲットにした悪い人達がいっぱいいます。強引な勧誘や、押し売りセールス、架空請求などの詐欺がその典型。

 

会社だと、なにげに仕事を依頼してくる人達です。

仕事のむちゃぶりだったり、丸投げだったり。

 

こんな人達は、あなたの親切な心を利用する悪い人と思っていいです。断ることを覚えると、ストレスはグッと減ります^^

やりたくないことは、きっぱり断りましょう。親切な人と、都合の良い人は違います。断って色々言う人は、あなたにとって、合わない人です。距離をおいて大丈夫。

 

余力があるうちに、逃げる

 

変な環境にずっといると、そこが普通に思えてきます。外から見ると、明らかにブラックな働き方をさせられてるけど、当人はそのことに気付かない。

 

自分に余力がなくなると、考える力がなくなって、言われたことしかできなくなります。そんな人を何人も見てきました。

 

そして、最後には疲れはてて、心が病気になっていきます。

体が元気なら、逃げたところで、何度でもやり直しができます。

考える力が残ってる=余力があるうちに、その場から避難です

 

趣味の世界へ、逃げる

 

ストレスをゼロにする習慣を心がけても、サラリーマンしてると、やっぱり疲れるときはあります。

 

そんなとき、心を癒やしてくれるより所を持っておくのは大切です。現実逃避できて、没頭できるもの。自分一人でできるストレス解消法。

・読書 ・ゲーム ・ランニング ・筋トレ!

何でもOKです。

僕の場合は、アニメを見ること^^

 

その日の気分によって、いろんなタイプのアニメを見て、あっちの世界に入ります。あまり健康的とは言えませんが、意外とスカッとできます^^

仕事に疲れて帰ってから見たい、元気をもらえるおすすめアニメを紹介! 仕事に疲れて、家に帰ってから見るアニメは至福の時間ですよね^^ 一旦、仕事のことを忘れて、リラックスする時間は大切...

 

まとめ:ストレスがゼロになる習慣を心がける

ストレスをゼロにする方法

ストレスをゼロにする100の習慣を意識すると、明日からあなたのストレスは大きく減ります

僕に最も効果があった習慣は5つ

  • 自分と合わない人とは距離を置く
  • 自分の力の80%で仕事する
  • 嫌な仕事は、きっぱり断る
  • 逃げる力を身に付ける
  • 現実逃避できる趣味を持つ

 

生活にストレスを感じてる人には、是非読んで欲しい1冊です。

 

それでは、また。^^